Wielkie dzieki ! Może niezbyt precyzyjnie się wyraziłem. Jeszcze nie zaczałem redukcji to raz, tylko się do niej przymierzam, dwa - tren leci juz z 5 tygodni i poprostu nie mam ochoty z niego schodzić zaczynając redukcję %-) Aktualnie lecę HC, tłuszcze nisko, około 50g i moje pytanie dotyczyło właśnie tego, czy coś zmieniać w rozkładzie makro [...]
[...] każdy jest drugim Philem, tak nie każdy może mieć 100-110kg i uprawiac crossfit. Stąd spróbuj kiedyś sensownego interwału przy tej wadze to zobaczysz że w pewnym momencie redukcji po prostu ciało powie dość. Pro nie robia, bo clenu nawet nie używają. Mozecie na szkoleniach z Robertem podejść z boku i dopytać. To wam powie że waga 125kg na [...]
Ja na redukcji jechalem na swojskim zarciu w wersji fit ;) takze spaghetti, ziemniaki i inne podobne sprawy jadlem nawet kilka tyg przed zawodami. Oczywiscie w bardziej fit wersji, czyli np makaron+pomidory z puszki, koncentrat, cebulka + udziec z indyka mielony ;) Brokuły, fasolki, kalafior itp + ryz + kura wjechały dopiero na ostatni tydzien :D [...]
[...] redukcja 30 dni, później cykl z mono vitala 6 tyg, 2 tyg przerwy, miesięczna redukcja, i znowu cykl na shock+storm, redukcja i mamy wakację Zobaczymy jaki efekt bedzie po redukcji Brzuch mam twardy...tylko schowany Twaróg tylko chudy, a posiłek nr 2 37/10/28/352 to jest koktajl. Na masie dorzuciłbym do niego jeszcze banan, ale w redukcji [...]
[...] gołym okiem Mega dużo filmów z treningów , zdjęć, b.dobre wypiski - sponsor testu na pewno bedzie zadowolony efekty masowe widac u obu testerów, sylwetki bdb były juz przed, wiec po nabiciu dodatkowych kg jest jeszcze mocniej, po wycince zapewne będzie świetnie, chociaz wiele osób na redukcji byłoby zadowolonych z wygladu jaki macie po masie %-)
Moja to mi nawet kanapki od 2 lat nie zrobiła, a co dopiero takie coś...Zazdro %-) Mi moja od 7 lat... %-) O kurde XDD, to nie wiem czy z moją coś nie tak czy o co chodzi haha Źle trafiliście ;-)%-) Mój teraz na redukcji, zgadnijcie kto mu dietę układa, gotuje i pakuje do pojemniczków do pracy :-D
[...] a co dopiero takie coś...Zazdro %-) Mi moja od 7 lat... %-) O kurde XDD, to nie wiem czy z moją coś nie tak czy o co chodzi haha Źle trafiliście ;-)%-) Mój teraz na redukcji, zgadnijcie kto mu dietę układa, gotuje i pakuje do pojemniczków do pracy :-D Żeby tylko leń się nie zrobił :p , ja akurat uwielbiam gotować i spędzać czas w kuchni [...]
Ja to dostałem raz telefon z fabryki wedla na stanowisko jakieś od sprawdzania jakości, ale uznałem, że na redukcji to tak średnio tam robić i na szczęście chwile później na siłkę się dostałem %-)
Podjadam, oczywiście, czituje i na masie i na redukcji. I nie mam problemu z podjadaniem u podopiecznych. Bo nie jestem perfekcjonistą. Ale problem zaczyna się wtedy, kiedy problem ma ten który podjada... Oczywiście wiekszosc chlopaki wyżej wyjaśnili. Tylko dalej nie rozumiem, jak można przybrać 4kg, nie ważne juz czego, jedząc jak sam to [...]
nie szkoda ci przerywac cyklu? lepiej go mze dokonczyc i potem przerwa i ogien z nowym planem, bo jednak jakis czas juz jestes na tym cyklu i troche supli tez juz w niego zainwestowałes ale zrób jak uwazasz za odpowiednie a z waga nie jest źle jestes cieższy odemnie, o 1,5kg tylko ze ja niby jestem po redukcji
[...] w 75 %-) Hekade da rade, bo jak nie on to kto :-D Ale Małecki to nie Hekade i nie ma nawet co porównywać, poza tym ważył 90kg, ja skoncze pewnie na granicach setki };-) Zastanawiam sie też czy 12 tyg redukcji wystarczy, chyba lepiej będzie skończyć mase 2 tyg wcześniej i 14 tyg robić niż na styk wszystko. Ale to jeszcze z Adamem bede konsultować
[...] B) Uginanie hantel na lawce 30st 2x20 + Cardio 15 min rano na czczo 60 min po treningu + 5 interwalów 15-30 trening mega zaj**isty :-D i zeby nikt nie myślał że ujowo jem na redukcji, kazdy posilek robie mega smaczny i jak najbardziej objętosciowo :-D oto przykład: takie leca dwa talerze na przedtreningowy %-) [...]
Ja mam zyebana psyche jak po redukcji jestem %-) w momencie gdzie kazdy konczy redu i wp*****la syf to ja czysta miske trzymam na niskim makro + cardio %-) %-) Wczoraj kolo 21 poleciały barkinsy z tricem + cardio,, 30 min rano, 45 po treningu - Wyciskanie na maszynce 12-8, konczylem na ok 136kg (nie liczac ciezaru maszyny), nie mam pojecia jakie [...]
Zaraz po redukcji dodałem 1000kcal więcej, żadnych reefedow nie robiłem i po tym moim manewrze który teraz zrobiłem uważam że reefed to strata czasu bo waga temu rośnie na reefedsie i "niskich temperaturach kcal" bo się sylwetka nabija, łapie wode i trochę mięsa a takto od razu się nabijess itp. Btw.dziś podbijam kcal z ww o 50g Dnt: 250ww, 100t, [...]
[...] wyciagu gornego jednoracz kleczac przed wyciagiem 3x12 + 60min cardio na czczo Obciąłem troche kcal, z 400ww do 350. Reszta bez zmian Dzis planowo wjeżdża trening nóg i jakaś godzina cardio. Obecnie jestem chyba w najbardziej ch**owym etapie redukcji. Żarcia sie juz mało robi, wysiłku dośc troche jest a w głowie ciągle jakies demotyujace myśli %)
[...] bylem że energii pełno do samej nocy i wg tak dziś tylko do połowy treningu ona była a im bliżej końca tym irytacja wszystkim większa. Ale taki chyba już urok końcówki redukcji. Im forma lepsza - tym humor ch**owszy. Pociesza mnie fakt że forma się poprawia już dosłownie z dnia na dzień ;) głód nawet jakoś tak nie dokucza. Za jakiś tydzień [...]
Myron+Xenadrina równa się kawał s*****&^%a.... 30 dni redukcji ostatecznej!
